Super Sibuk? Ini Makan Sehat untuk Kalian

lifestyle | 9 May, 2018 18:06 WIB , Oleh Fildzah Adra Arifah

Makanan Sehat untuk Orang Sibuk. Foto : Doknet/Ilustrasi

WOWChannelz.com -  Dikejar deadline, padatnya jadwal kuliah/sekolah, lembur sampai malam, harus mengurus rumah, dan kesibukan lainnya terkadang membuat kita lupa menjaga pola makan.

Orang-orang yang memiliki banyak kegiatan sehingga susah mengontrol asupan makanan. Biasanya, mereka hanya memilih makan yang cepat dan gampang diperoleh supaya tidak menyita banyak waktu.

Padahal, asupan makanan sehat adalah hal yang paling penting unutk menunjang kesehatan tubuh, mengendalikan berat badan, meningkatkan kinerja otak, dan menambah tenaga. Berikut tips dan pilihan makanan sehat yang gampang diperoleh untuk orang-orang sibuk.


1. Sarapan

Super Sibuk? Ini Makan Sehat untuk Kalian
Sarapan. Foto : Unsplash/Ilustrasi

Sarapan sangan penting untuk menyokong energi dan membantu mengendalikan gula darah. Hindari sarapan dengan makanan yang mengandung karbohidrat sederhana dan gula. Menu makanan sehat yang dianjurkan untuk disantap adalah, Makanan dengan karbohidrat kompleks yang tinggi misalnya oatmeal, nasi merah, sereal, buah, dan sayur. Makanan yang mengandung serat yang tinggi misalnya sereal gandum dan chia seed. Menu yang kaya akan protein misalnya kacang-kacangan, biji-bijian, susu almond, susu sapi rendah lemak, yoghurt, dan telur. Makanan dengan lemak baik dari kacang-kacangan, biji-bijian, alpukat, dan kelapa.

2. Jangan Kebanyakan Minum Kopi.

Super Sibuk? Ini Makan Sehat untuk Kalian
Kurangi Mengonsumsi Kopi. Foto : Unsplash/Ilustrasi

Kebanyakan minum kopi akan membebani organ hati Anda, membuat Anda dehidrasi (karena kopi adalah minuman yang bersifat diuretik alias meningkatakn kecepatan pembentukan urine), dan menigkatakan resiko gula darah yang tidak stabil.

Hati adalah organ yang membersihkan racun tubah Anda, jadi apabila organ hati Anda terbebani, maka kemungkinan Anda terkena penyakit berat badan bertambah meningkat. Kurangi konsumsi kopi atau mungin kalau bisa jangan konsumsi kopi. Konsumsilah teh-teh herbal yang bermanfaat bagi tubuh.

Baca juga :

3. Banyak Minum Air Putih

Super Sibuk? Ini Makan Sehat untuk Kalian
Perbanyak Minum Air Putih. Foto : Doknet/Ilustrasi

Jangan lupa untuk banyak minum. Minimal minumlah 8 gelas air putih dalam sehari agar kadar energi Anda tetap tinggi, pencernaan Anda lancar, dan konsentrasi Anda terjaga.

Ketika tubuh Anda dehidrasi, terkadang tubuh Anda malah akan memberikan sinyal yang keliru, yaitu sensasi lapar. Anda bisa air putih 20 menit sebelum atau 60 menit sesudah makan.


4. Konsumsi Makanan Segar

Super Sibuk? Ini Makan Sehat untuk Kalian
Makanan Segar. Foto : Unsplash/Ilustrasi

Daging, ikan, kacang-kacangan, gandum, buah, dan sayur yang segar adalah makanan sehat yang baik untuk kesehatan. Ganti cemilanmu dengan kacang-kacangan atau buah dan sayur yang dipotong kecil-kecil. 

5. Makanan Sehat Tinggi Serat

Super Sibuk? Ini Makan Sehat untuk Kalian
Roti Gandum. Foto : Unsplash/Ilustrasi

Daripada makan nasi putih, pilih nasi merah yang lebih kaya kandungan seratnya. Anda juga bisa mengganti roti tawar putih dengan roti gandum. Selain lebih tinggi serat, roti gandum dan nasi merah juga membuat Anda kenyang lebih lama sehingga bisa beraktivitas seharian dengan lancar.


6. Perbanyak Konsumsi Buah dan Sayur

Super Sibuk? Ini Makan Sehat untuk Kalian
Buah dan Sayur. Foto : Unsplash/Ilustras

Makan banyak buah dan sayur setiap hari. Carilah buah dan sayur yang penuh warna, segar, dan jangan lupa dicuci terlebih dahulu untuk menghilangkan zat-zat kimia atau pestisida yang mungkin terdapat pada buah dan sayur tersebut.

Pilihlah sayur-sayuran hijau, seperti kangkung, bayam, atau brokoli. Sayur-sayuran hijau banyak mengandung vitamin serta mineral yang bermanfaat bagi kesehatan.


7. Makan Secara Teratur dan Tepat Waktu

Super Sibuk? Ini Makan Sehat untuk Kalian
Makan Secara Teratur dan Tepat Waktu. Foto : Unsplash/Ilustrasi

Proses metabolisme akan melambat saat malam. Dianjurkan untuk makan makanan sehat sebelum jam 8 malam agar tubuh Anda sempat untuk memproses makanan yang Anda makan dan membersihkan racun pada tubuh Anda sehinggaterhindar dari over weigh. Usahakan selalu makan secara teratur. (Jod/Flz)  

Komentar :