Prinsip Hidup Sehat Saat Puasa

lifestyle | 4 June, 2018 14:24 WIB , Oleh Fildzah Adra Arifah

Prinsip hidup sehat saat puasa. Foto : Doknet/Ilustrasi

WOWChannelz.com - Menjaga pola hidup sehat di bulan Ramadhan wajib dilakukan demi kualitas kesehatan dan puasa yang lebih baik. Berikut berbagai tips menerapkan pola hidup sehat saat puasa agar tubuh tetap sehat di bulan Ramadhan.


1. Tidur yang Cukup

Prinsip Hidup Sehat Saat Puasa
Tidur yang Cukup. Foto : Doknet/Ilustrasi

Pola hidup sehat saat puasa pertama yang perlu diterapkan adalah tidak tidur terlalu malam. Di bulan puasa, Anda perlu bangun lebih pagi dari biasanya untuk melaksanakan sahur. Oleh karena itu, sebaiknya Anda perlu tidur lebih awal agar kebutuhan tidur tetap terpenuhi, paling tidak selama 7 jam.

Dengan tidur yang cukup, Anda tidak akan kesiangan bangun untuk sahur. Selain itu, hal ini juga dapat membantu Anda untuk tetap bersemangat sepanjang hari. Kurang tidur bisa membuat Anda merasa mudah lelah, mengantuk, dan sulit berkonsentrasi saat beraktivitas. Hal ini tentu dapat menganggu produktivitas kerja Anda selama berpuasa. 

2. Jaga Keseimbangan Cairan dalam Tubuh
Prinsip Hidup Sehat Saat Puasa
Jaga keseimbangan cairan dalam tubuh. Foto : Doknet/Ilustrasi

Meski sedang puasa, kebutuhan cairan Anda harus tetap terpenuhi. Tan Sheau Kang, seorang ahli gizi dari Singapore General Hospital menyatakan bahwa seseorang yang berpuasa perlu mengusahakan untuk tetap mengonsumsi air minimal 8 gelas per hari agar kebutuhan cairan tubuh tetap terpenuhi.
Hal ini dapat menghindarkannya dari dehidrasi yang dapat membuat tubuh terasa lemas dan tidak bergairah. Anda bisa mengonsumsi air sebelum dan saat sahur, setelah buka puasa, dan sebelum tidur. Namun, tidak semua air baik dikonsumsi di bulan puasa. Kopi, teh, dan minuman bersoda termasuk kategori minuman yang tidak disarankan untuk dikonsumsi.
3. Jangan Melewatkan Sahur
Prinsip Hidup Sehat Saat Puasa
Jangan melewatkan sahur. Foto : Doknet/Ilustrasi

Sarapan pagi menjadi hal penting yang perlu dilakukan untuk memulai hari yang penuh dengan sederet aktivitas. Selama Ramadhan, sarapan pagi yang biasa Anda lakukan mengalami perubahan jam, yakni sesaat sebelum matahari terbit atau Adzan Subuh.
Oleh karena itu, peran sahur sama pentingnya dengan sarapan pagi. Selain sebagai bekal tenaga untuk menjalani hari, sahur bisa membantu Anda untuk lebih berkonsentrasi selama menjalankan aktivitas.
Usahakan untuk selalu menyempatkan makan sahur setiap harinya. Makan sahur yang baik ialah yang dilakukan mendekati fajar. Hal ini dapat membantu tubuh tetap terhidrasi dan mencegah rasa lapar yang mungkin akan datang lebih cepat jika Anda sahur terlalu malam.
4. Makan Secukupnya saat Buka Puasa
Prinsip Hidup Sehat Saat Puasa
Makan secukupnya saat buka puasa. Foto : Doknet/Ilustrasi

Waktu berbuka puasa menjadi saat yang dinanti-nanti. Sayangnya, hal ini sering kali menjadi momen balas dendam dengan menyantap semua makanan yang tersedia di meja. Padahal, makan berlebihan dalam satu waktu sangat berbahaya bagi tubuh.
Terlalu banyak makan saat berbuka bisa mengakibatkan perut kembung dan badan menjadi lesu. Apalagi jika Anda konsumsi makanan dan minuman yang gula dan berlemak tinggi. Akibatnya, bisa terkena gangguan pencernaan dan penambahan berat badan yang drastis di akhir bulan Ramadhan.
Selain itu, hal ini juga bisa menimbulkan risiko kesehatan yang serius jika dilakukan terus-terusan selama sebulan penuh. Menerapkan pola hidup sehat saat puasa bisa membuat tubuh tetap sehat dan bertenaga sepanjang hari. Dengan begitu, Anda tetap bisa menjalani hari dengan maksimal walaupun sedang berpuasa. (Jod/Flz)
Komentar :